Ashtanga Vinyasa Yoga

Η μέθοδος της Ashtanga Vinyasa Yoga διαδόθηκε παγκοσμίως από τον Shri K. Pattabhi Jois (1915–2009).

Πρόκειται για μια παραδοσιακή και συστηματική μέθοδο που αποτελείται από συγκεκριμένες ακολουθίες ασκήσεων (asanas), γνωστές ως “σειρές”.

​

Η πρακτική οργανώνεται σε τρεις βασικές σειρές:

​

Πρώτη σειρά – Yoga Chikitsa

Η Yoga Chikitsa σημαίνει «θεραπεία μέσω της γιόγκα».

Εστιάζει στον καθαρισμό του σώματος, την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη αντοχής.

​

Δεύτερη σειρά – Nadi Shodhana

Η Nadi Shodhana σημαίνει «κάθαρση των ενεργειακών καναλιών».

Δουλεύει πιο βαθιά στο νευρικό σύστημα, ενδυναμώνει τη σπονδυλική στήλη, ανοίγει το θώρακα και υποστηρίζει τη ροή της prana. Περιλαμβάνει πιο απαιτητικά ανοίγματα ισχίων, ισορροπίες και αναστροφές.

 

Τρίτη σειρά – Sthira Bhaga

Η Sthira Bhaga σημαίνει «δύναμη και χάρη».

Αποτελείται από πιο προχωρημένες στάσεις που απαιτούν δύναμη, ευλυγισία, σταθερότητα και συγκέντρωση. Παραδοσιακά περιλαμβάνει τέσσερα επίπεδα (Advanced A, B, C, D).

 

Οι σειρές διδάσκονται σταδιακά, μεθοδικά και προσαρμοσμένα στο επίπεδο κάθε μαθητή. Η αφομοίωση της πρακτικής έρχεται μέσα από συνεχή επανάληψη και σταθερή εξάσκηση.

 

Η αρχή της πρακτικής

Ένας νέος μαθητής ξεκινά με τους Χαιρετισμούς στον Ήλιο (Surya Namaskar), οι οποίοι ενδυναμώνουν το σώμα, δημιουργούν εσωτερική θερμότητα και αυξάνουν την ευλυγισία.

Στη συνέχεια προστίθενται στάσεις σε όρθια θέση, οι οποίες καλλιεργούν τις βασικές ποιότητες της πρακτικής: δύναμη, ευλυγισία, ισορροπία και αντοχή.

Όταν αυτές οι βάσεις σταθεροποιηθούν, εισάγεται η πρώτη σειρά, η οποία εξελίσσεται προοδευτικά από απλούστερες σε πιο απαιτητικές στάσεις.

Η βασική αρχή είναι ότι μια νέα στάση διδάσκεται όταν η προηγούμενη έχει αφομοιωθεί με ασφάλεια και επίγνωση.

Το “σωστά” στην asana είναι μια διαρκής διαδικασία, αλλά πρακτικά περιλαμβάνει:

σταθερή και ήρεμη αναπνοή

ασφαλή ευθυγράμμιση του σώματος

συγκεντρωμένο νου μέσα στη ροή της πρακτικής

 

Γιόγκα και γυμναστική – ένα ολοκληρωμένο σύστημα

Η γιόγκα διαφέρει από τη γυμναστική, καθώς δεν περιορίζεται μόνο στο μυϊκό επίπεδο, αλλά επηρεάζει και τα εσωτερικά συστήματα του οργανισμού, όπως το νευρικό και το πεπτικό σύστημα.

Για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση ευεξίας, σημαντικό ρόλο παίζει και ο τρόπος ζωής και η διατροφή.

Σε αυτό το πλαίσιο εντάσσεται η Αγιουρβέδα, η «αδελφή επιστήμη» της γιόγκα, η οποία μαζί με τη γιόγκα προσφέρει ένα πλήρες σύστημα ισορροπίας.

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, όλα τα όντα αποτελούνται από τα πέντε στοιχεία: γη, νερό, φωτιά, αέρα και αιθέρα. Από αυτά προκύπτουν τρεις βασικοί σωματότυποι (doshas):

Kapha (γη + νερό)

Pitta (φωτιά + νερό)

Vata (αέρας + αιθέρας)

Η κατανόηση του σωματότυπου βοηθά στην επιλογή κατάλληλης πρακτικής, διατροφής και τρόπου ζωής.

 

Μια πρακτική για όλους

Η γιόγκα είναι για όλους. Με συνέπεια, υπομονή και αφοσίωση μπορεί να υποστηρίξει βαθιά την υγεία και την εσωτερική ισορροπία.

Όταν οι asanas εδραιωθούν, εισάγεται η pranayama (τεχνικές αναπνοής), μέσω της οποίας καλλιεργείται η prana, η ζωτική ενέργεια.

Η πρακτική της pranayama ακολουθεί επίσης σταδιακή εξέλιξη, από βασικά έως πιο προχωρημένα επίπεδα.

Όταν η πρακτική γίνεται με επίγνωση και ισορροπημένο τρόπο ζωής, δημιουργείται αίσθηση ελαφρότητας στο σώμα και διαύγειας στο νου.

Δεν υπάρχει ηλικιακό όριο για την έναρξη της πρακτικής. Η διδασκαλία προσαρμόζεται πάντα στο άτομο.

 

Τι είναι η Ashtanga Vinyasa Yoga.

Παρόλο που σήμερα υπάρχουν πολλά συστήματα γιόγκα, όλα έχουν κοινή ρίζα τη Hatha Yoga.

Η μέθοδος που ακολουθούμε είναι η Ashtanga Vinyasa Yoga.

“Ashtanga” σημαίνει «οκταπλή οδός», όπως περιγράφεται στα Yoga Sutras του Πατάντζαλι.

“Vinyasa” σημαίνει συνειδητός συγχρονισμός αναπνοής και κίνησης.

Στην Ashtanga Vinyasa Yoga, οι στάσεις συνδέονται σε μια ρέουσα ακολουθία, σαν μουσική ρυθμική σύνθεση όπου η αναπνοή δίνει τον ρυθμό.

 

Η διδασκαλία

Διδάσκουμε την πλήρη μέθοδο της Ashtanga Vinyasa Yoga: asanas, pranayama και έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής βασισμένο στη γιόγκα και την Αγιουρβέδα.

Στόχος είναι η υποστήριξη κάθε ασκούμενου προς μια ζωή υγείας, επίγνωσης και εσωτερικής αρμονίας μέσα και έξω από το στρώμα της γιόγκα.